Przed tren dowal wiecej ryzu, po treningu jak dla mnie tam nie ma konkretu. Dowal wiecej miecha. Zamiast bananow zaraz po tren mozesz pic carbo 50g albo jakiegos gainer ok 50 - 100g a 0.5 h po suplementacji zjesc posilek potreningowy. Gainera mozesz tez uzywac np pomiedzy 1 a 2 posilkiem and na wieczor jakies bialko (ok 30-40g) i 300 kcal powinno [...]
Hejo, tak wygląda średnia mojej diety z ostatnich 20 dni: tłuszcze - 105g białko - 130g węgle - 385g kalorie - 3010 kcal Czegoś dołożyć lub odjąć? :P No i teraz chciałem zapytać się o odżywki. Planuję kupić monohydrat kreatyny i przyjmować go w dni treningowe oraz jakieś białko lub gainer (z nastawieniem na proteiny). CO myślicie o takim [...]
Hej Moje zapotrzebowanie to 3457 kcal przy takim założeniu: Tłuszcz: 2,0 Białko: 1,7 Węgle: 6,5 A średnio dostarczam (DNT/DT): 2608(75%)/2886 (83%) ------------------ Przy założeniu: T:1,0 B:2,0 W:6,5 = 2924 kcal ------------------ A więc jak się teraz sprawa będzie miała? Przy założeniu 1g tłuszczu i 2g białka spadnie mi dzienne [...]
Witam , moje pytania : 1.Kalorię w dzień treningowy a w dzień nie treningowy. Wiekszosc osob cwiczacych na silowni po treningu zażywa suplementy tj. carbo,białko i są to jakieś kalorię , czyli żeby w dzien nie treningowy wyrównać kalorie jemy więcej? 2.Liczenie b,t,w. Dam taki przykład ryż paraboiled , wliczasz z niego same węglowodany i dajesz [...]
[...] nieco gorzej niż ostatnim razem. ale spoko. paszowo - trochę sobie stuningowałam makra i tego pi razy oko będę się trzymać. Rozkład orientacyjny to będzie 2100 kcal, 130 białko, 250 ww i 65 tłuszcz. rotacji nie przewiduję. z ciekawostek - nareszcie złożyłam zamówienie w sklepie sfd, a w nim m.in. kreatynę zamówiłam (taką od AN, czyli [...]
[...] policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Poza tym w diecie mas sprawie samo białko. Węglowodanów tyle co na low carb a tłuszczów tyle co na low FAT. Nie wygląda to dobrze. Musisz opierać dietę na jednym ze źródeł energii. BMR (9,99x95kg) + (6,25 x [...]
[...] tempie, organizacji czasu. wklejam miskę na dziś... nie umiem chyba w dalszym ciągu bilansowac BTW w każdym posiłku, całodziennie wychodzi w miare ok... na wieczór białko+tłuszcze. dzis DN, ale co się olatałam po kampusie uczelni to już nie moje kcal :-D na jutro względne plany jedzeniowe sa, zaraz się biorę za gotowanie. [...]
[...] na kalorie wynosi 3257 kcal - jeżeli istnieje niewielka nadwaga 2957 kcal - jeżeli istnieje duża nadwaga 2757 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 106 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 96 g/dobę - przy dużej nadwadze 90 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 90 g/dobę - przy [...]
[...] wszystkie jesteśmy nienormalne ja w dodatku jem więcej niż faceci u mnie w biurze ----------------------------------------------------- DZIEŃ 26/84 Micha: - oliwa, jaja, białko jaj, owsiane, jabłko, serek wiejski, cynamon - pierś z kury, pekińska, pomidor, chrzan - wafle ryżowe, mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, [...]
Coś tu jest nie tak. Z uproszczonego wzoru: WAGA x 24h x WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI (w moim przypadku: 62 x 24 x 1.2) wychodzi mi niecałe 1800 kcal, a z tego kalkulatora prawie 3000 kcal. Przecież to jest przepaść. Coś tu jest nie tak. To powiem tak: Wiek: 16 lat 7 miesięcy Waga: 62 kg Wzrost: 175 cm Aktywność: Treningi 3 razy w tygodniu Cel: [...]
Panie Janie zwykle na redukcji miałam 1500-1600 kcal, więc teraz to i tak są ogromne ilości %-) Białko tak do 120g jest ok, bo większe ilości powodują problemy trawienne (wielokrotnie przetestowane). Nie mam szczegółowych zaleceń co do diety, ale w dzień ciężkiego biegania mam dowalić węgli ;-) Lipton u mnie bezpieczna ilość tłuszczu to właśnie [...]
[...] potocznie zwane tatarem :) wiem, że niektórym na samą myśl robi się niedobrze ale nie pytam czy ktoś to lubi czy nie. Czy jest to wartościowy posiłek bo na pewno zawiera białko i tłuszcz ( przynajmniej takie coś znalazłem: Wartość energetyczna w 100 g: 119,00 kcal Białko w 100 g: 17,60 g Węglowodany w 100 g: 0,20 g Tłuszcz w 100 g: 5,30 g [...]
[...] ostatnim posiłkiem dnia. A więc mam ułożoną dietę na 3800 kcal i troszkę mnie męczy ostatni posiłek, a mianowicie po siłce o godz. 19.30 wypijam od razu Mass Activator 70g i białko 30g i jadę do domu o godz. 20.30 jem posiłek 100g ryżu i 150 g cyca i przeważnie kończe szamać o 20.45-21.00a następnie o godz. 22.00 powinienem zjeść ostatni posiłek [...]
[...] choroby tk. łacznej wiem ze niema nic gorszego niż namiar ww. blok insulinowy i oponka jednoczesnie spadki w miesnich. ww powinno być w sam raz nadwyżki przez tłuszcze i białko (uwaga na zakwaszenie!). Warte poleceniu są też preparaty z Witamina C w wysokich dawkach min 500mg, osobiscie biore 1g. Trening krotki lecz intesywny, jednak pod [...]